klata z

mój nowy plan poniedzialek klata wyciskanie hantli na plaskiej 10,10,10,10 wyciskanie hantli na sosie górnym 12,10,10,10 rozpiętki 12,12,12,10 40 pompek na zakoncznie biceps .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12,12,10,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM z supinacją 12,10,10 UGINANIE RAMION ZE [...]

Najlepszy widok z rana ? Twoja klata spompowana ! by borewicz87 :P Łapy wielkie!Kark szeroki! Rozrastamy sie na boki! by ktos z sfd sory jezeli juz bylo :P

[...] że lepiej by Ci było z FBW 3x/tydzień, wtedy z izolowanych zostawiasz tylko coś na biceps i triceps + łydki jak chcesz. Ale jeśli split, to wg. mnie najlepszy układ to pn - klata + barki + triceps, śr - plecy + biceps + przedramiona, pt - nogi + brzuch. Kup drążek. Podciąganie to jedno z lepszych ćw. na plecy. I pamiętaj o diecie (10 wskazówkach [...]

[...] Nie łączyłem tych srodkow. Przyrost około 9 kg w ciągu 7 tygodni. Ale tak jak pisałem jakość pozostawia wiele do życzeniach. Silowni normalnej brak, cwiczenia w celi, klata ćwiczoną drabinką na której siedzi koleżka, biceps i barki cwiczymy butelkami z wodą, triceps i kaptur gumami, nogi z koleżką na grzbiecie, plecy niestety tylko drążek. [...]

trening fatalny,spróbuj na początku połączyć dużą partie mięśni z małą np Klata+Bic(to typowa wersja dyskotekowa,sezonowcy często robią ją w Piątki ale na start będzie idealna),na forum jest atlas ćwiczeń zapoznaj się z nim http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - Dawidek@ w dniu 2009-11-25 23:34:53

To z rozciąganiem to może i fakt. Ale w kolejności: nogi klata plecy reszta Chodzi o to, że w ćwicząc nogi ćwiczą również plecy. Więc robiąc klatę dajemy plecom nieco wytchnąć, odpocząc. I gdy przychodzi na nie kolej możemy użyć większego cięzaru bez ryzyka klontuzji. O to tu chodzi.

trening z dziś: klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej - 12/8/8/6/6 +(3/4/5) 45/66/66/71/71 +(76/66/56) -wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x10 22 kg -rozpiętki z hantlami - 2x12 9 kg biceps: -uginanie sztangi prostej stojąc - 10/8/6 25/27,5/30 -uginanie hantli młotkowo - 3x8 12 kg -uginanie sztangi łamanej na modlitewniku - 8/8/8 [...]

jadzim ! klata: -wycisk hantli na płąskiej rozgrzewkowe 3x10 22,5/25/25 główne 3x10 27,5 -izolowane rozpintki 2x 10-8 19 kg tric: -wycisk wąsko 3x-12-8 39/49/59 -prostowanie wyciąg 3x-12-10 19/21,5/21,5 -francuz hantlem oburącz - 3x12-8 17/22/27 dawno tric nie był tak spompowany, trening Krisa Gethina, z przeróbką pod swoje sprzęty i łokcie :) [...]

KLATA 1.Mozna zostawic WL tyle ze nie schodzilbym na tak mala ilosc powtorzen.Sila i tak powinna skoczyc z typowym rozkladem.Np 10/8/6/6 z progresja 2.Tu dalbym pompki na poreczach/swietne cwiczenie 3x6/8p progres.dowieszqaj obc. 3.Tutaj widze wyc.mlotkowe skos(25/30*) 3/4x6/8p 4.BRAMA 2x10/12p-zaakcentuj konowa faze ruchu Tym treningiem [...]

co do moich porad: Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- 4x8 progres ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4x8 Triceps - 6-8 serii w 2 cwiczeniach WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8-6 WYPROSTY PRZEDRAMIOM Z HANTLAMI W [...]

klata 1Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na lawce poziomej 4x12-8) progresja 2 wyciskanie sztangielek w skisie w górę) 4x(12-8) stały cięzar 3 rozpiętki na plaskiej (skosie w gore ,gdzy piorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 staly cieżar , triceps: 1 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x 12-8 /progresja 2.wyciskanie [...]

jak dla mie to polaczeie tricepsu z barami to zly pomysl troche ... bo przy wyciskanie zza glowy czy sprzed ciwczysz juz dosyc ostro trica, a potem jeszcze masz nastepnego cwiczenia dla niego .. powinno byc polaczenie: klata + bic plecy + triceps nogi + barki

[...] zawsze tak : I I , albo tak ; / \ a tak w ogóle to zaraziłem się od Was tymi rozpiętasami,dawno i rzadko je robiłem :) u mnie to było "ćwiczenie zapomniane" "znów uczę się robić rozpiętasy :) jak Jasio z 1 klasy :) klata sie rwie jak prześcieradło :) i trochę przeszkadza mi sadło :)" Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-04-22 16:09:41

Właśnie zrobiłem 1 trening, i chciałbym go po krótce opisać: na początku myślałem, że to będzie lajcik, mój max to 59 kg (początkujący jestem , więc okolo 43 na sztangę. łatwo szło do 6 serii. Od 7 poczułem, że może być ciężko. W 9 ostatnie powtórzenie wykonałem z dużym trudem. Seria 10 była najgorsza, gdy 5 raz wyciskałem sztangę, to zatrzymała [...]

racja, ale moj staż na silce to ponad pol roku ;] tak wiec moj plan wygladał by tak: KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 2. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5x10 TRIC 1. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12/10/8/8 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 4x10 3. PROSTOWNIE [...]

Chłopie, chcesz laski tylko na bicka wyrywać? A klata i bary to co? A teraz na serio. Ja jedną hantlę 7kilową dostałem w wieku 12 lat i wtedy machałem jak szalony 200-300 powtórzeń na bicka. Dopiero jak zacząłem chodzić na siłkę, zrozumiałem jak powinien wyglądać trening i teraz macham 15-18 powt hantlą 13kilową, a sztangą łamaną 13-16 powt z [...]

Poniedziałek: Plecy - Biceps: Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim 4 x max -wiosłowanie sztangą 10=8=8=6 -ściąganie wyciągu górnego 3 x Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamana 3x 8 -modlitewnik podchwyt 3 x 8 Jak robisz dwa ćwiczenia to po 4 serie Zrób prograsje Wtorek: -brzuszki ćwiczenia brzucha?? Środa: 2.Klatka - Triceps: [...]

Dzień 8. DT Dieta : kcal : ~3400 B : 282 W : 420 T : 79 Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki 15 min przed treningiem 5g beta alanine Po treningu 5g Creatine Xplode Trening : KLATA: 1. WL 5x10-8 1. 60x10 63x10 66x10 68x8 70x6 1. 62x10 65x10 68x10 70x10 72x6 2. wyc. hantli skos + 4x10 2. 22.5x10 22.5x10 23.5x10 23.5x10 2. 22.5x10 [...]

[...] Podsumowanie po 2 tygodniach : Wymiary: Wzrost: 186cm Waga na czczo : 88kg -> 90kg +2kg Klatka: 113 ->114 +1cm Ramie: 39,5 -> 40 +0.5cm Pas : 96 -> 96 bez zmian. Przedramie: 30,5 -> 31 +0.5cm Udo: 61 -> 62 +1cm Łydka: 40 -> 40.5 +0.5cm Najbardziej wizualnie masy nabrały : uda,klata,plecy i barki. Łapa coś powoli idzie. Ogólnie jestem zadowolony.

Dzień 16. DT Dieta: kkcal : ~3600 Białko: 280 Węgle : 445 Tłuszcze : 75 Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki 15 min przed treningiem 5g beta alanine Po treningu 5g Creatine Xplode Trening : KLATA: 1. WL 5x10-8 1. 60x10 63x10 66x10 68x8 70x6 1. 62x10 65x10 68x10 70x10 72x6 1. 63x10 66x10 68x10 70x10 72x9 2. wyc. hantli skos + 4x10 [...]